gainer po treningu

Ektomorfik, wzrost 173cm waga 50kg 6:00 3 jajka gotowane na twardo chleb pełnoziarnisty żytni 70g 7:00 - 8:00 trening 8:00 gainer 9:30-10:00 Banan Ryż biały 100g + 1 jabłko Marchewka gotowana na parze Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 200g 12:30 Jogurt naturalny 150g + płatki górskie około 70g (zmiksowane w blenderze) 15:00 [...]

dokup kury :D nie no żartuje 1.chleb zamie na pełnoziarnisty 2. gainer po treningu 3. puszkowane ryby jak najrzadziej 4. więcej mięcha, mniej nabiału

Takiej barwnej rozpiski jeszcze nie wiedziałem :D 1. Zacznij sobie od mniej ilości węgli i stopniowo dodawaj 2. Gainer po treningu 3. to białko przed snem, nie musi być samo możesz dam dać węgle i tłuszcze no chyba że zaraz po nim spać idziesz 4. bardzo duża aktywność to jaka ?

[...] gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo [...]

[...] Banan 120 g (1,2-28,2-0,5-122) Czwarty posiłek 16:30 Pierś z kurczaka 140 g (34,5-0-22-335) Ryż 150 g (11,9-118,5-2-536) Surówka warzywna 50 g Trening 18:00 Po treningu gainer (10-40-0-200) Piąty posiłek 19:30 Jabłko 150 g (0-20-0-80) Wafle ryżowe 60 g (5-56-2-262) Szósty posiłek 21:30 Serek wiejski 200 g (22-5,4-12-218) Oliwa z oliwek 15 ml [...]

[...] kalorie 3500(Około) Biore też witaminki, kreatynę do posiłkow okołotreningowych jakies warzywa ( brokuły) Dieta jest zrobiona pod moje możliwości wydaje mi sie ze jest ok (gainer ze względu na rok szkolny) dużo mleka(liczy sie kaloriee z mleka? będę miał prawdziwe krowie 1l-770kalorii) Ocencie czy wszystko jest ok i poprawcie jak cos nie tak :)

pszenny chleb zamień na pełnoziarnisty oliwa rodziel na posiłki gainer po treningu szprot w sosie zamień na świeżą rybę owoce wliczaj warzywa nie

gainer po treningu TYLKO chleb zamień na pełnoziarnisty

[...] 2. Na kanapkach nie urośniesz - weź do szkoły pojemnik mięsa z ryżem i warzywami. 3. 100g mięsa to kobiety nawet nie jedzą, daj minimum 200g, ryż i warzywa. Po treningu gainer może być. 4. Tuńczyk max 2 razy w tygodniu ze względu na zawartość rtęci. Zamiast niego świeża ryba, kurczak lub indyk + ryż / kasza / makaron + warzywa. 5. Odpuść [...]

[...] wywalił bym mleko chyba że lubisz bardzo to okej :) Dodał bym CAŁE JAJA jako źródło białka i tłuszczy. 2.Będzie okej. 3.Masło klarowane jest mega gitara polecam. 4.Po co Ci gainer przed treningiem? Jak bardzo chcesz daj np. bezpośrednio po treningu w drodze do domu. Z czego się gainer składa? Ważne żeby miał proporcjonalną dawkę białka do [...]

Tzn kurde źle napisałem, do 4 posiłku przed treningiem gainer, a bialko wpc po treningu

Nie pisałem o tym ale jest tak ze do śniadania jest 33g białka sfd i po treningu tak samo, a przed treningiem gainer olimp gain bolic 6000. Dobrze to sobie rozplanowalem czy coś byś zmienił? Dzięki za rady i pozdrawiam

Witam , jestem na cyklu masowym , w ciągu dnia zjadam 3 posiłki obfite oraz wypijam 2 shejki węglowodanowo białkowe (gainer na bazie owsa , jęczmienia aktywowanego oraz izolatu białka serwatki) do tego 2 przekąski w ciągu dnia typu serek wiejski z bułką lub ze 3 kanapki. Chodzi mi o posiłek potreningowy (zazwyczaj jest standardowo typu pierś [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, z góry zaznaczam ,że jestem endomorfikiem więc nie rozczulałem się nad mikroskładnikami oraz nad porcjami w jedzeniu.Po miesiącu diety przytyłem 500g a jadłem śniadania,ryby,przed treningiem jak i po,kolacje więc postanowiłem,że będę jadł tak żeby nie zwrócić posiłku jednocześnie nie mieszcząc już [...]

mogles sie postarac o lepsza ankiete %-) nie wiem jak dieta, ale jeśli chodzi o sam zestaw to ja bym wywalił tego size ona drogiego i zamiast niego kupił puszke kreatyny 500g wtedy kreta 5g rano i 5g po silce jack przed treningowo tylko porcja wit do posilku gainer po treningu z kreatyną oraz wg braków w diecie

Po treningu możesz pić. Carbo lub gainer. W domu posiłek.

Sporo. Spokojnie możesz dać mniej. Również można zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać trochę tłuszcze. Szczególnie ta suplementacja przed treningiem. Zdecydowanie do wywalenia a ok 2h przed wysiłkiem pełnowartościowy posiłek. Gainer tylko po treningu. W ciągu dnia to słabe rozwiązanie. Dodaj warzywa do posiłków.

[...] Od 12 do 16.20 (zaczynam trening) już sporo czasu minęło a tak w aucie na szybko ciężko mi będzie jeść ryż czy coś podobnego więc może ktoś ma jakiś pomysł? Jak Wy sobie radzicie z takimi problemami. Po treningu szybko do domu i jakiś gainer a po godzince od treningu porządny posiłek z ryżem i mięskiem. Jak z tym przedtreningowym jedzeniem?

Witam. Mam 17 lat, w Lutym już 18 i mimo swojego wieku jestem bardzo niezadowolony, czemu ? to proste na 172cm wzrostu mam wagę 54kg Co jest bardzo mało bo wiadomo tak jakbym nic nie jadł. Na początku Października 2014r. ważyłem 50kg gdy nas ważyli w szkole, no wiadomo każdy waży od 60 do 80 więcjest o niebo lepiej. Więc do tej pory przytyłem 4kg [...]

Możesz odgrzewać, jeżeli wolisz ciepłe lub jeść zimne. Jak Ci bardziej odpowiada. Raczej bym się skupił na tradycyjnym pożywieniu a gainer ew. bezpośrednio po treningu.